segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

13 PASSOS PARA GARANTIR O SUCESSO DA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

ESTABELECER UMA ROTINA ALIMENTAR: Aprenda a planejar as refeições, este já é um excelente primeiro passo (ex.: tenha sempre frutas em casa). Faça café da manhã, almoço e janta, e dois pequenos lanches ao dia;
FIXAR HORÁRIOS PARA AS REFEIÇÕES: Evite beliscar entre as refeições (você acaba consumindo calorias sem perceber). Estipule horários de acordo com a sua rotina;
ABANDONAR AS DIETAS COM RESTRIÇÃO EXCESSIVA: Essa é a principal causa do desestímulo e desistência. Não pule as refeições. Uma restrição calórica muito grande faz com que o metabolismo fique lento e consequentemente o peso se estabiliza. A restrição calórica deve ser gradativa;
TER UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA: A alimentação não pode ser monótona, ou seja, baseada em poucos alimentos. Consuma leite e derivados, carnes magras, legumes, frutas e verduras para que sua necessidade de nutrientes seja alcançada, mesmo com restrição calórica.
EVITAR SITUAÇÕES DE RISCO: Não tenha por perto alimentos que representam risco para sua reeducação alimentar (chocolates, balas, biscoitos, doces e salgadinhos). Na hora de sair, pense em lugares que tenham opções mais saudáveis, divida essa idéia com os amigos;
SABER DIZER NÃO: Você está se reeducando, mas sua família e amigos podem não estar, ou seja, são livres para comer. Delicadamente saiba dizer não para algumas tentações, isso será uma vitória, e terás mais força para seguir em frente;
SABER DIZER SIM: Este é o momento para se propor a experimentar outros alimentos e sabores. Inclua legumes, frutas e verduras pouco ingeridos no seu cardápio. Lembre-se, não existe alimentação saudável sem a inclusão de frutas e verduras;
NÃO SEJA INFLUENCIÁVEL: Saiba que você está se reeducando e precisa ser persistente. Não permita que ninguém o influencie para desistir;
PERSISTIR: Seja persistente caso você por algum motivo saiu da dieta e/ou seu peso estacionou. Não desista, isso acontece com todas as pessoas que estão em processo de reeducação e/ou emagrecimento;
PESAR-SE UMA VEZ POR SEMANA: Saber a sua evolução é muito importante para seguir um tratamento.
EVITAR ESTOQUES DE ALIMENTOS CALÓRICOS: Procure comprar alimentos que são calóricos em porções individuais, para não cometer grandes deslizes. Não faça a sua própria armadilha, controle-se;
PARTICIPAR DE DISCUSSÕES SOBRE EMAGRECIMENTO: É importante ter contato com pessoas que tem o mesmo objetivo para trocar experiências e estímulos;
FAZER ATIVIDADE FÍSICA: A prática de exercícios é a melhor aliada da reeducação alimentar para a perda de peso. Pequenas atitudes já são um começo;

Fabiela Mafissoni
Nutricionista
CRN 10131
bellamafissoni@gmail.com

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